Sınava girecek olan çocuklarda beslenme :)

Gazeteler ve dergilerden önce burada paylaşmak istedim :)

Çocuk beslenmesinde en önemli nokta şüphesiz ki bütün bir yıl hazırlanılan ve başarı odaklı olarak çalışılan sınavlar. Sınav dönemlerinin yaklaşmasıyla ailelerinde çocukların sınav dönemlerinde beslenmesi ile ilgili bilgisinin olması oldukça önemli.

Sınav zamanı beslenmesi çocuğun sınav sırasında dikkatinin dağılmaması, soruları doğru okuyup anlayabilmesi ve sınav süresi boyunca hiçbir şey yemeğini düşünürsek şeker dengesinin kuvvetlice sağlanabilmesi için oldukça önemlidir.

Bu dönemde çocuklara o zamana kadar yemedikleri ve yeni bir tat olarak sunulacak olan hiçbir besin tükettirilmemelidir. Çocukların sınav günlerinden önce kesinlikle daha önce4den yediği ve bilgi besinleri tüketmesi hatta o zamana kadar yedikleri besinleri almaları istenir. Özellikle gaz içeriği yüksek olan brokoli karnabahar, nohut, barbunya, kuru fasulye gibi yiyecekler çok tavsiye dilmez. Gazlı içeceklerden de uzak durmaları istenmektedir. Bu dönem de mümkün olduğunca çok tuzlu ya da çok şekerli yiyecekler vücut dengesini olumsuz etkilediğinden tüketilmesi istenmeyenler arasındadır.

Kahvaltı çocukların olmazsa olmazıdır ve kahvaltı mutlaka dengeli olarak yapılmalıdır. Çocukların fiziksel aktivitesinden zihinsel algılamasına kadar pek çok noktada kahvaltının etkisi büyüktür. Kahvaltı yaparak sınava giren çocukların yapmayanlara göre daha fazla başarı gösterdiği araştırmalar arasındadır. Kahvaltıda özellikle şeker ve şekerlemelerin tüketilmesi ise kesinlikle önerilmez. Çünkü bu durum çocuğun sınava girmeden önce yükselen şekerinin sınav esnasında düşmesine ve dikkatinin dağılmasına bir süre sonrada uyku halinin basmasına neden olacaktır. Çocuk sınav süresince bu durumu tekrar bir besin alamayacağı için atlatamaz ve gereken başarı ve konsantrasyonu gösteremeyebilir. Genellikle sınav öncesi günde bağırsaklarını çok bozacak ya da tamamen çalışmasına etki edecek gıdalar da tükettirilmez.

Çocukların sınav öncesi günde balık et ya da tavuk tüketmeleri yanında mutlaka bir kaç dilim esmer ekmek almaları ve bol yeşillikli salata tüketmeleri istenmektedir. Salata mide ve bağırsak sistemlerini dengede tutar ve toparlanmasına yardımcı olur.

Kahve ve çayın fazla tüketilmesi uykusuzluk problemine neden olabilecektir. İçerdikleri kafein miktarı nedeni ile uyarıcı etki yapan bu içecekler sınav günü öncesinde çocuklara tavsiye edilmez. Sınav günü öncesi tüketilmesi tavsiye edilen en önemli içecek sudur. Su 2 litreye yakın tüketilebilir.

Sınav sonrasında ise çocuklara mutlaka dikkatlerini toparlamaları ve günü zinde geçilebilmeleri için protein ağırlıklı bir beslenme yaptırılmalıdır. Et ve et gurubundan bir besin ile salataları ve ara öğün olarak meyve ve yoğurtları tüketilerek güne devam etmeleri sağlanmalıdır. Bu dönemde çocukların en önemli zindelik belirleyicileri uykudur. Özellikle büyüme hormonunun salındığı 22 ve 1 arasındaki saatlerde çocukların uykuda olması ve toparlanmaları sabah daha dinç ve zinde uyanmalarına neden olacaktır. Uyku kadar yatmadan önce tüketilen besinde en önemliler arasındadır. Özellikle yatmadan hemen önce meyve tüketen çocuklarda sabah şeker düşüklüğü gözlene binilir. Bu nedenle yatmadan önce sadece süt ve ya badem tarzında bir ara öğünle çocukların ertesi gün ki sınav programına hazırlanmaları sağlanabilecektir. Ancak sınavdan bir gün önceki gün içinde tüketmeleri gereken 3 orta boy büyüklükte meyvenin de unutulmaması gerekir.

Yazması benden uygulaması sizden :) Sağlıkla ve formda kalın :)

Geçiş :)

                                     

Hayatında onu anlayan, dinleyen ve seven birinin olması ne güzeldir insanın.. Umarım Rabbim dileyen herkese evliliğin en güzelini, eşlerin en anlayışlısını nasip eder. 5. ayıma girişin sembolü olan koşulsuz aşk 51 gülle başladım ama öyle devam etmeyecek bugün ki yazım. 
Ben bugün biraz kendimden bahsedeceğim. Bu gün migros için bir röportaj verdim. Özel bir dergi ve basın için yaklaşık bir saat süren bir soru cevap istediler. O kadar eğlendim ki bir kez daha iyi ki diyetisyenim diye düşündüm. İnsanların diyetle ilgili soracak o kadar çok sorusu var ki. Migros benim kurumsal olarak danışmanlık verdiğim ilk yer. Nuh çimento ve Migros iki yıldır düzenli danışmanlık verdiğim yerlerdi ama Nuh çimentoyu lokasyon nedeni ile bırakmak zorunda kaldım. Oysa oradaki her danışanımı çok çok seviyorum bu ayrı. Migros özellikle bir iki isiminde hayatımdaki büyük yerleri ile vazgeçilmezim oldu bu kesin.. Biri canım doktorum, doktordan çok ablam ve yol göstericim Hale Tüzel hanım, bir diğeri benim isteklerimi saygı ve sevgi ile ciddiye alıp değerlendiren sevgili Serdar Kaşıkçı, İkisine de özel teşekkür etmeden geçemeyeceğim.  Artık Ertan Balaban crossfit okulları, Banvit spor kulübü ve A.Ş. de benim danışmanlık verdiğim merkezlerin arasında. Bu da iş yükünü ağırlaştırsa da genel olarak enerjimi ve pozitivitemi mükemmel etkiliyor. 
Yarın ilk işimden bu işime kadar yanımda olan herkesle ve tecrübelerimle uzun mu uzun bir post atmak istiyorum bugün bu kadar, yeni yeni alışıyorum kısa zaman sonra yeni tarifler, yeni bilgiler, yeni makaleler, yeni hayat maceraları, gezdiğim yeni yerler,tanıştığım yeni insanlar ve onlarda bulduklarımla en güzel anlarımı kelimelere dökeceğim burada.

Sevgiyle ve sağlıkla kalın :)

5. Ay 💕

Saat 00:00 olduğunda, evliliğimin 5. Ayına girmiş olacağım. Bloğumun ilk postunu atıyorum şuanda, bu ayrı bir heyecan yaratıyor bende, olduğum gibi yazmayı, yazdıklarımı sonradan okumayı, fotoğraf çekmeyi, her fotoğraf karesinde o anıma dönmeyi oldum olası sevdim ben.. Bide okumayı sevdim, beslenmeyi sevdim, sporu sevdim, dans etmeyi sevdim, deli mi diye düşünen bakışlar arasında bağıra çağıra şarkı söylemeyi sevdim, pozitif olmayı sevdim, her sabah güneşin doğuşunu sevdim, anneme ve babama her zaman şükrettim, kardeşimi bana verdikleri için, ve sonra mavi gözlerinde en berrak sulardan daha temiz kalbini gördüğüm eşimi sevdim. Ne güzeldir ilk yaşanan her şey, onunla gezmeyi, yüzmeyi, mobilya seçmeyi, en güzel en hayal edilen düğünü planlarken, etrafa bakıp gülmemizi sevdim, onun çocuksu gönlünü sevdim, beni korumasını sevdim, sahip çıkmasını sevdim, dürüstlüğünü, adamlığını sevdim, Ala çatının yeri bende başkadır, ama eşimin yeri bambaşka, her sabah beni herşeyimmm diye uyandırmasını sevdim, onunla gülmeyi, sokaklarda delice dans etmeyi, etrafa bakıp kimseye benzemediğimiz için dua etmeyi, bana böyle kaldığım için şükrettiği, onu seçtiğim için şükrettiği her anı sevdim, yaşadığım her an benim, hatalarımı, yanlışlarımı, doğrularımı sevdim, yalnız kalmayı bile severdim bekarken, kahvemin bile ayrı bir tadı var şimdi, neredeyse tüm Avrupa'yı gezmişken, gitmek istediğim bir kaç ülkenin daha tadı başka şimdi, o bembeyaz gelinliği giydiğimde değil, elimi tuttuğunda hissettiğim heyecanı sevdim, seninle tam 1.5 yıldır tanışıyoruz kocacım, ama seni yıllardır tanıyormuş gibi olmayı sevdim, yaptığım her işte arkamda durmanı, benle duyduğun gururu, adam gibi, yüzüme söylemeni sevdim, saklamadığın utanmadığın gözlerime bakarak haykırdığın aşkını sevdim, her ay dönümümüzde sana dair bana dair bize dair fotoğraflarımızı paylaşmayı sevdim, babam hep kahramanımdı, her sabah kahvaltımı hazırlayanım, beni bu zamana getirenim annemin dayanağı, her gece masal anlatanımdı, kardeşim koruyanımdı, meleğimdi, kanadımdı, hayatımda onlar varken bir başka erkeğe bu denli güvenmeyi, beni onların koruduğu, sevdiği, hissettiği gibi huzurla sardığın için seni sevdim, benim bebeğim, hayat eşim, yol arkadaşım, herşeyim, ilk yüzüğümü senden aldığımda kurduğum cümleyle bitireceğim bugün ki ilk postumu, birine güvenip sevmesi biriyle yaşaması için yıllarca tanımasına gerek yokmuş bir insanın, doğru insan gelince akan sular duruyor, denizler yön değiştiriyormuş, yüce rabbim seni bana dualarımın karşılığında verdi, tevekküllerim seni bana getirdi, birlikteliğimiz ömrüm boyunca hep aynı aşk ve saygıyla sürsün.. Seni Seviyorum, P.S: her gece evimize konuk olan Ragnarı bile senin için sevdim düşün işte bebeğim :) bunu söylemeden edemeyecektim. İyi gecelerr..